13
Старение влияет на ваш метаболизм, но выбор образа жизни, такой как диета и физические упражнения, также имеет большое влияние. ЛОНДОН (PA Media/DPA) – Многие из нас связывают постепенное увеличение веса в среднем возрасте и за его пределами с медленным метаболизмом, но насколько верно это предположение? В мире, наполненном советами по здоровью и постоянно меняющимися диетическими тенденциями, мы проконсультировались с Матиасом Фехервари, консультантом-бариатрическим хирургом из Nuffield Health в Великобритании, который активно занимается проблемами обмена веществ, чтобы избавиться от всего этого шума. Он помог прояснить, что такое метаболизм, как он может меняться с возрастом, а также определил некоторые ключевые способы поддержания здорового обмена веществ с возрастом. Что такое обмен веществ и скорость обмена веществ? «Метаболизм — это химические процессы, которые заставляют наш организм работать — от преобразования пищи в энергию до восстановления клеток и поддержания функций органов», — говорит Фехервари. «Скорость обмена веществ — это количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания этих важных процессов». Даже когда вы отдыхаете, ваше тело все еще работает, чтобы поддерживать биение сердца, дыхание легких и активность мозга — это называется базальным уровнем метаболизма (BMR). «Каковы заблуждения относительно метаболизма? Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что только обмен веществ определяет вес человека». «Микробиом кишечника также играет важную роль, влияя на то, как мы можем извлекать энергию из пищи, как перерабатываются желчные кислоты и как работает наш метаболизм в целом». Более того, некоторые люди предполагают, что метаболизм замедляется после взросления, однако, по словам Фехервари, «большие, высококачественные исследования показывают, что он остается стабильным в течение десятилетий, а затем постепенно замедляется в более позднем возрасте». Как меняется наш метаболизм с возрастом? «Метаболизм — это не нисходящая кривая», — говорит Фехервари. «Крупное исследование, опубликованное в журнале Science в 2021 году, в котором приняли участие более 6000 человек, показало, что пик расхода энергии в детстве — когда он может превышать на 50% больше, чем у взрослых — затем постепенно снижается примерно до 20 лет. После 60 лет наблюдается медленный, но измеримый спад». В чем причина — причина снижения в следующие 60 лет? «Эффективность митохондрий — механизма производства энергии в организме — также может немного снижаться с возрастом. Дело не в том, что ваше тело «забывает», как сжигать энергию, скорее, оно становится немного менее эффективным в этом». Какие факторы образа жизни влияют на ваш метаболизм? Некоторые привычки образа жизни могут поддерживать или замедлять метаболические функции. Низкая или неактивная мышечная масса «Мышечная ткань сжигает больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя», — объясняет Фехервари. Крах диеты «Сильное ограничение калорий может временно снизить скорость метаболизма», — говорит Фехервари. Плохой сон «Плохой сон может изменить чувство голода и гормоны, регулирующие энергию, такие как лептин и грелин», — говорит Фехервари. Хронический стресс «Высокий уровень кортизола может способствовать накоплению жира и влиять на потребление энергии», — говорит Фехервари. Курение и чрезмерное употребление алкоголя «Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут повлиять на клеточный метаболизм и гормональный баланс», — говорит Фехервари. Действительно ли возможно «ускорить» метаболизм? «Не существует волшебной таблетки или быстрого решения», — говорит Фехервари. «Временное увеличение расхода энергии может произойти после тренировки или приема кофеина, но оно умеренное. Самый эффективный, научно обоснованный способ поддержания здорового обмена веществ — это поддерживать мышечную массу и оставаться активными на протяжении всей жизни». Как мы можем позаботиться о нашем метаболизме с возрастом? Оставайтесь активными. «Сочетайте аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, с тренировками с отягощениями для поддержания мышц», — рекомендует Фехервари. Приоритизация белка «Ешьте достаточно белка, особенно в пожилом возрасте, чтобы поддержать восстановление мышц и предотвратить саркопению», — советует Фехервари. Избегайте экстремальных диет. «Экологичная, сбалансированная диета поддерживает стабильный метаболический процесс», — говорит Фехервари. Высыпайтесь хорошо. «Старайтесь спать семь-девять часов, чтобы поддерживать гормональный и энергетический баланс», — советует Фехервари. Управление стрессом «Осознанная деятельность и социальные связи уменьшают долгосрочные последствия кортизола», — говорит Фехервари. Регулярные осмотры «Дисбаланс щитовидной железы, витамина D и гормонов может повлиять на энергетический обмен, поэтому я бы рекомендовал регулярные осмотры», — говорит Фехервари. Итог: «Ваш метаболизм неизбежно «падает» с возрастом, он остается стабильным на протяжении десятилетий и начинает немного замедляться только после 60 лет», — говорит Фехервари. «Большая часть этих изменений связана с потерей мышечной массы и образом жизни, а не только с возрастом. Оставаясь активными, хорошо питаясь и сохраняя силы, большинство людей могут сохранить свой метаболизм здоровым и в дальнейшей жизни». Следующая информация не предназначена для публикации PA DPA COH.
(Статья была опубликована через синдицированный канал. За исключением заголовка, содержание было опубликовано дословно. Ответственность лежит на первоначальном издателе.)
Source link
