Эта жизнь полна загадок: Что такое темные дела? Что случилось ДБ Купер? И самое личное меня смущает: какой высоты подушка?
Я никогда не мог найти подходящую подушку. Они всегда кажутся слишком мягкими и плоскими или слишком высокими и жесткими, и в конце концов я всю ночь метался и вертелся. Сейчас на моей кровати шесть подушек, все в порядке.
Многие люди в конечном итоге выбирают неправильную подушку, потому что они больше сосредоточены на качестве подушки, чем на том, как они спят, говорит доктор Гит Пол, директор отделения интервенционной медицины Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона.
«Подушка должна удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником», — сказал Пол. «Но многие выбирают только потому, что чувствуют себя мягкими или мягкими».
Правильный выбор подушки – это больше, чем просто комфорт. Неправильные подушки могут мешать вашему сну, а «плохое качество сна связано с ухудшением психического здоровья, сердечно-сосудистой системы, обучения и памяти», — сказал доктор Дуг Кэри, скелетно-мышечный физиотерапевт и преподаватель сна.
Вот как правильно выбрать подушку для своих нужд.
Во-первых, какой у вас сон?
Выбор подходящей подушки зависит от того, как вы спите.
По словам Кэри, существует четыре основных позы для сна: лежа на спине (на спине), хрящ (спереди), поддерживающая боковая поддержка (рядом с верхним коленом за нижним коленом) и провокационная боковая поза (рядом с нижним коленом).
Бок и поддержка считаются «позами поддержки», а хрящ и провокационное расположение бок о бок считаются «провокационными позами», сказал он.
«Люди, которые спят в этой провокационной позе, с большей вероятностью сообщают о более низком качестве сна», а также о боли и скованности в позвоночнике, сказал Кэри.
Какая подушка лучше всего подходит для каждого типа сна?
Когда ночью голова лежит на подушке, позвоночник должен быть прямым и хорошо поддерживаться.
«Неправильное положение, такое как вращение шеи или искривление ягодиц, может привести к повреждению структуры позвоночника и способствовать долговременному дискомфорту или проблемам», — сказал Пол.
Чтобы выбрать лучшую подушку, нужно знать, какое положение вам нравится. Например, вы можете быть в основном сонным. Обратите внимание, что «ночью не будет сохраняться никакая поза», — сказал Кэри. «Даже при нормальном сне поза во сне будет меняться в среднем 15-20 раз». По его словам, это число может быть в два раза больше, чем количество «плохого» сна.
Что касается материалов, выбирайте то, что вам больше подходит: пену с эффектом памяти, латекс или обычные пузыри. Роскошные подушки могут быть роскошными, но Кэри говорит, что исследования показали, что перьевая подушка является самой неудобной.
Другими факторами, которые необходимо учитывать, являются матрас и потеря веса. На более мягких матрасах ваше тело будет погружаться глубже. «Следовательно, вам нужна меньшая высота подушки», — сказал Кэри. То же самое касается и большего веса. А чтобы максимально поддержать позвоночник, может быть полезно иметь больше одной подушки.
По словам эксперта, каждая поза для сна требует разной подготовки.
Чтобы заснуть спиной: С точки зрения выравнивания самое главное «следить за тем, чтобы подбородок не касался шеи, что может произойти из-за высоких/сильных подушек», — говорит доктор Линдси Орос, директор по исследованиям National Spine. Здоровье Фундамент. Найдите достаточно мягкую подушку, чтобы между подбородком и грудью оставалось «по крайней мере четыре пальца», – сказал он.
Орос также рекомендует во время сна добавлять поддержку под колено, как и другие подушки или рулонные одеяла. Это может уменьшить наклон таза вперед (ворота ниже спины, когда кто-то находится) и облегчить давление внизу.
После продвижения рассылок
Для сна на боку: Подушка должна быть достаточно высокой, чтобы держать шею прямо, но не настолько высокой, чтобы она слишком сильно отклонялась в сторону и прижимала уши к плечам. «Обычные твердые подушки обычно хорошо работают», — сказал Пол.
Специалисты также рекомендуют поместить подушку между коленями, чтобы удержать бедра и вернуться к ним. Хорошее правило — провести прямую линию «от кончика носа к грудине и к брюшной пуговице», — сказал Орос.
Спать впереди: «Обычно мы рекомендуем не спать на животе», — сказал Пол.
Отложить Кливлендская клиникаСон на животе может вызвать боли в спине, шее и плечах, поскольку люди склонны поворачивать шею и засовывать руки под подушку.
Если это положение, в котором вы спите наиболее естественно, Пол рекомендует подкладывать тонкие подушки под голову и бедра, чтобы стабилизировать позвоночник.
Как часто вы меняете подушку?
Подушка — это не инвестиция на всю жизнь.
«Большинство подушек необходимо заменять каждые 1–2 года», — говорит Орос. Если подушка толстая, вы больше не можете чувствовать себя комфортно или начинаете вставать с болью в шее, возможно, пора уйти на пенсию, сказал Орос. Он предложил провести этот тест, согнув половину подушки. Если он восстановит свою форму, когда вы его отпустите, его можно использовать. Если нет, рассмотрите замену.
Какие еще факторы могут вызвать дискомфорт?
Если у вас постоянные боли в шее и спине в течение дня, возможно, ваша проблема не в подушке. Причиной могут быть различные проблемы со сном или более серьезные базовые проблемы.
«Если бы я был на клинической консультации с клиентами, которые выражали боль/скованность в шее, и они испробовали «каждую подушку на свете», это показывало бы, что подушка не была источником их проблемы», – сказал он. Он работает с клиентами – этими абонентами над их системой сна в целом, включая позу сна.
И, повторюсь, не спите на животе, если можете этого избежать.
«Мое твердое клиническое мнение — избегать открытого сна, если вы серьезно относитесь к здоровью позвоночника», — сказал Кэри.
Source link
