Когда наступает летнее время и как его настроить? | Все в порядке

СВ общем, я идеалист, но мне нравится представлять, что однажды мои внуки будут озадачены, когда я расскажу им о летнем времени и о том, как часы переводились дважды в год. «Это так дико, бабушка», — скажут они, прежде чем заменить нейронные имплантаты искусственного интеллекта или любые другие технологические ужасы, которые существуют в то время.

Летнее время (DST) является первым учредил В Германии во время Первой мировой войны в качестве меры энергосбережения — увеличение светового дня вечером означало, что для пожаров требовалось меньше угля. Другие страны, включая Великобританию и США, вскоре последовали этому примеру.

Но почему оно все еще существует? Лишь около трети стран практикуют двойную смену времени, в основном в Европе и Северной Америке. И он не популярен в этих странах. 2025 год Опрос Гэллапа обнаружили, что 54% ​​американцев говорят, что готовы отказаться от этой практики, и к 2025 г. опрос По данным Travelodge, 57% британцев тоже готовы избавиться от этого. Однако люди разделились во мнениях о том, что должно произойти: в Соединенных Штатах 48% американцев говорят, что предпочитают сохранить стандартное время постоянным, а к 2024 году Исследование YouGov Он показывает, что 59% британцев предпочитают использовать постоянное летнее время или летнее время.

Однако для экспертов по сну не может быть и речи о лучшем времени.

«Что наиболее важно для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, так это привести наши социальные часы в соответствие с биологией человека», — сказала доктор Натали Даутович, старший научный сотрудник Национального фонда сна (NSF) и доцент Университета Содружества Вирджинии. «Стандартное время лучше всего соответствует естественным циркадным ритмам и солнечному времени».

Ряд профессиональных медицинских организаций, в том числе NSF, Американская академия медицины сна (AASM) и Британское общество сна (BSS), выступают за фиксированное стандартное время.

Итак, пока мы готовимся «попасть» в поясное время, вот что вам нужно знать о последствиях для здоровья нашего двойного изменения времени.

Что такое летнее время время?

Для тех, кто, возможно, не в курсе: весной страны, практикующие летнее время, переводят часы на один час вперед. Дата варьируется от страны к стране: в Великобритании это последнее воскресенье марта; В США это второе воскресенье марта. Это значит, что каждый теряет час драгоценного сна; Например, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, то, просыпаясь утром после смены часов, вы будете ощущать себя как пробуждение в 6 утра.

Летнее время длится около восьми месяцев, пока осенью часы не перейдут на поясное время. Это происходит в последнее воскресенье октября в Великобритании и в первое воскресенье ноября в США.

Когда переход на летнее время Тайм-аут в 2025 году?

В США летнее время заканчивается в воскресенье 2 ноября и начинается снова в воскресенье 8 марта 2026 года.

В Великобритании летнее время заканчивается в воскресенье, 26 октября, и начинается снова в воскресенье, 29 марта 2026 года.

Каковы риски для здоровья при переходе на летнее время? время?

«Солнце — мощный регулятор наших внутренних часов, [also known as] Наш циркадный ритм», — сказала доктор Анита Шелгикар, профессор неврологии Медицинской школы Мичиганского университета и президент AASM.

Яркость солнца утром сигнализирует нашему организму о том, что пора проснуться и быть начеку, а темнота вечером сообщает нашему организму, что пора ложиться спать.

В стандартное время наши внутренние часы, солнце и время примерно совпадают. Но во время летнего времени наши тела сбиваются с толку из-за несоответствия между окружающей средой и нашими внутренними часами, объясняет Шелгикар: чем темнее утро, тем труднее проснуться, а чем ярче ночи – тем труднее заснуть.

Эти расстройства могут иметь серьезные последствия для здоровья, включая нарушения сна и увеличение проблем со здоровьем, таких как сердечные приступы и инсульты, говорит доктор Пабло Кастильо, невролог и врач клиники Майо в Джексонвилле, Флорида.

Дни после часов «Spring Forward» особенно опасны, добавил он: «Как потеря сна, так и смещение циркадных ритмов могут привести к невосстановительному сну, дорожно-транспортным происшествиям, увеличению сердечно-сосудистых событий и увеличению количества госпитализаций».

Действительно, год 2020 изучать обнаружили, что переход на летнее время привел к увеличению количества дорожно-транспортных происшествий на 6%, вероятно, вызванных грубыми и невыспавшимися водителями.

Как можно адаптироваться к меняющимся временам?

К счастью, поскольку сейчас осень, нас ждет легкий переход: мы ложимся спать на час и перезагружаем наши внутренние часы с помощью солнца. «Когда мы вернемся к стандартному времени, не будет никаких признаков опасности», — сказал Кастильо.

Придя весной, переход будет более тревожным. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать это менее болезненным. Даутович предлагает:

• Опережать перемены путем «постепенного смещения времени отхода ко сну и времени бодрствования на 15-20 минут в дни, предшествующие смене часов»;

• Получение первых солнечных лучей утром, «чтобы помочь сбросить биологические часы»;

• Избегайте «кофеина, алкоголя и тяжелой пищи» перед сном; и

• Поддерживайте постоянный график сна, даже по выходным.

И не забывайте уделять первоочередное внимание количеству сна, — говорит Шелгикар. «Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки», — сказал он.

Однако для того, чтобы по-настоящему справиться с разрушительной природой летнего времени, необходимо нечто большее, чем просто методы сна, утверждает доктор Элизабет Клерман, профессор неврологии в Массачусетской больнице общего профиля и в отделении медицины сна Гарвардской медицинской школы.

«Отчасти это вопрос государственной политики», — сказал он, указывая на недавнюю ситуацию. усилие в Конгрессе, чтобы устранить таймер. . «Это не только наша биология, это экономика и политика».

Экономит ли летнее время энергию?

Когда в начале 1970-х годов США ненадолго перешли на постоянное летнее время в ответ на растущий энергетический кризис, они быстро стать ясным что переход не привел к снижению энергопотребления, как предполагалось. Кроме того, люди ненавидят это.

Хотя аргумент о том, что летнее время экономит энергию, теоретически возможен или даже верен, он больше не верен, говорят эксперты.

«Современное использование энергии развилось до такой степени, что переход на летнее время больше не обеспечивает измеримых энергетических преимуществ», – сказал доктор Дин Форман, президент Ассоциации экономики энергетики США (USAEE).

Первоначальный аргумент в пользу летнего времени о том, что оно помогает фермерам, совершенно не соответствует действительности, добавил Форман. «Фермеры на самом деле против этого», — сказал он, потому что этот сдвиг может нарушить графики поголовья скота и сбора урожая.

Эксперты отмечают, что любая энергия, сэкономленная на освещении во время летнего времени, может быть компенсирована тем, что людям придется дольше включать кондиционеры, поскольку солнечный свет поддерживает температуру еще выше.

Каковы аргументы в пользу летнего времени?

Во время летнего времени солнечного света меньше утром, но больше вечером. Примерно для 40% американцев, включено Президент Трамп, который поддерживает постоянное летнее время, эти дополнительные часы помогают стимулировать экономику. Считается, что, когда после работы появляется больше солнечного света, люди с большей вероятностью будут заниматься чем-то вне дома, например, ходить по магазинам, есть или участвовать в мероприятиях и мероприятиях на свежем воздухе.

Но исследования показали, что затраты на летнее время могут перевесить выгоды. Один изучать По оценкам Лондонской школы экономики, плата за проезд по летнему времени обходится людям в размере более 750 евро (875 долларов США) на душу населения каждый год.

Неясно, откажутся ли страны от двойного временного сдвига и когда это произойдет. А пока наслаждайтесь дополнительными часами в ноябре.